전체 글 썸네일형 리스트형 귀에 물이 들어 갔을 때 이렇게 해보세요."> 더보기 크레아티닌 수치를 낮추려면 크레아티닌 수치를 낮추려면 생활 습관과 식습관을 잘 관리하는 것이 중요해요.1. 생활 습관 바꾸기물 충분히 마시기: 몸에 수분이 부족하면 크레아티닌 수치가 올라갈 수 있어요. 하루에 6~8잔 정도의 물을 마셔서 몸속 노폐물이 잘 배출되도록 도와주세요.무리한 운동 피하기: 격렬한 운동은 근육에 무리를 줘서 크레아티닌을 더 많이 만들어낼 수 있어요. 달리기 같은 격한 운동보다는 걷기나 요가처럼 가벼운 운동을 하는 것이 좋아요.잠 푹 자기: 충분한 수면은 신체가 회복하는 데 필수적이에요. 하루 6~9시간 정도 푹 자는 것이 신장 기능을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 식습관 개선하기단백질 섭취 줄이기: 고기 같은 동물성 단백질은 크레아티닌 수치를 높일 수 있습니다. 단백질 섭취량을 조금 줄이거나, 콩.. 더보기 장 해독을 위한 영양 요법 장 해독을 위한 영양요법은 여러 가지 방법으로 이루어질 수 있으며, 아래의 내용을 통해 구체적인 방법을 설명하겠습니다.1. 비타민 및 미네랄 보충제 * 멀티비타민 및 미네랄 제제: 효과적인 장 해독을 위해 좋은 품질의 멀티비타민과 미네랄 제제를 복용하는 것이 권장됩니다. * 비타민 C: 하루 1,000~4,000mg의 비타민 C를 복용합니다. 비타민 C의 용량은 설사가 발생할 때까지 점진적으로 증가시키며, 설사가 발생하면 용량을 줄이거나 중단하여 개인에게 적합한 용량을 조절해야 합니다. * 실리마린: 하루 70~210mg 복용합니다. 실리마린은 밀크시슬에서 추출된 성분으로, 간 해독에 매우 유익한 물질입니다. * 오메가-3: 하루 1,000~2,000mg 복용하여 염증을 줄이고 간 건강을 지원합니.. 더보기 미처 생각하지 못했던 흔한 두통의 원인 두통은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상으로, 그 원인은 다양합니다. 우리가 미처 생각하지 못한 흔한 두통의 원인을 아래와 같이 정리해 보았습니다.흔한 두통의 원인 * 스트레스: 정신적 스트레스는 두통의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 스트레스가 쌓이면 근육이 긴장하고, 이로 인해 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. * 탈수: 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 탈수 상태가 되어 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 더욱 주의해야 합니다. * 불규칙한 식사: 식사를 거르거나 불규칙하게 먹는 경우 혈당이 급격히 떨어져 두통을 유발할 수 있습니다. * 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 쌓이고 두통이 발생할 수 있습니다. 수면의 질도 중요합니다. * 눈의 피로.. 더보기 생활습관의학 개요 생활습관의학(Lifestyle Medicine, LM)은 건강과 웰빙을 증진하고 만성질환을 예방 및 치료하기 위해 생활습관의 변화를 중재하는 의학 분야입니다. 이 분야는 약 20년 전 미국에서 시작되어 현재 전 세계적으로 확산되고 있으며, 한국에서도 대한생활습관의학원이 설립되어 저변을 확대하고 있습니다.생활습관의학의 핵심은 다음과 같은 6가지 주요 생활습관 요소입니다:영양(Nutrition): 자연식물성 기반의 식단을 강조하며, 건강한 식습관을 통해 만성질환 예방과 치료를 도모합니다. 가공식품과 설탕의 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 권장합니다.신체활동(Physical Activity): 규칙적인 운동과 일상에서의 신체활동을 통해 심혈관 건강을 증진하고, 비만 및 당뇨병과 .. 더보기 쌀뜨물을 이용한 EM 발효액 만들기 쌀뜨물을 이용한 EM 발효액 만들기 EM(유용 미생물군) 발효액은 쌀뜨물을 기반으로 미생물을 배양하여 환경 정화, 농업, 가정 청소 등에 활용됩니다. 아래는 제조 방법과 주의사항을 체계적으로 정리한 내용입니다. ---------------------------------------- 준비물 * 쌀뜨물: 1.4ℓ * 설탕: 15g 이상 (흑설탕·황설탕·백설탕 모두 가능) * EM 원액: 15㎖ 이상 * 추가: 천일염 ½티스푼 (미네랄 보충용) * 용기: 페트병 (1.8~2ℓ 용량) > ※ 참고: 설탕 사용 시 당분이 방부제로 전환될 수 있어, 감자 배양법을 대안으로 권장합니다. ---------------------------------------- 제조 순서 1. 혼합: 페트병에 쌀뜨물, 설탕.. 더보기 SIBO 소장 세균 과성장- 배에 가스가 찬다? SIBO(소장 세균 과성장)는 소장 내에 비정상적으로 많은 세균이 존재하는 상태를 의미합니다. 이 상태는 여러 가지 소화기 증상을 유발할 수 있으며, 아래와 같은 증상이 있는 경우 SIBO를 의심해 볼 수 있습니다:SIBO의 주요 증상 * 가스가 너무 많이 나옴 * 배가 더부룩하고 불러 있음 * 설사 또는 변비 * 복통 이러한 증상들은 소장 내 세균의 과증식으로 인해 발생하며, 소화와 영양 흡수에 지장을 줄 수 있습니다.SIBO란 무엇인가? 소장은 소화와 영양 흡수에 중요한 역할을 하며, 정상적으로 소장에는 적은 양의 세균이 존재합니다. 그러나 여러 원인으로 인해 소장 내 세균이 비정상적으로 증가하면 SIBO가 발생합니다.소장 세균 과증식의 원인 소장 내 세균이 과증식되는 이유는 다음과 같습니다:.. 더보기 미토콘드리아가 아프면 만성 피로가 온다 미토콘드리아는 세포 내에서 중요한 역할을 하는 소기관으로, 주로 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하는 기능을 가지고 있습니다. 미토콘드리아는 그리스어에서 유래된 이름으로, '미토'는 끈을 의미하고 '콘드리아'는 낱알을 의미하여, 낱알 모양의 구조물로 끈이 감겨 있는 형태를 나타냅니다. 미토콘드리아의 기능 미토콘드리아는 세포가 에너지를 필요로 할 때 ATP를 생성하여 세포의 생명 활동을 지원합니다. ATP는 세포의 에너지원으로, 모든 생리적 과정에 필수적입니다. 따라서 미토콘드리아의 기능이 저하되면 세포의 에너지 생산이 감소하게 되어 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 미토콘드리아 병증 미토콘드리아에 문제가 생기면 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 후천적인 미토콘드리아 병증은 주로 근육.. 더보기 이전 1 다음
